Veckans Hälsotips - stärk din coremuskulatur med Weellnessgruppens enkla program...

Core

Detta program syftar till att stärka upp din mage inifrån och ut. Därigenom förbättra din hållning och avlasta ländryggens och bröstryggens kotor och diskar.

Det är de inre magmusklerna/core musklerna som genom att spännas ökar det inre trycket runt ländryggens och nedre bröstryggens kotor.

När det inre trycket ökar, separeras kotorna och diskarna mellan kotorna avlastas på så sätt.

När du ska lyfta, bära, vrida eller någon annan övning där ryggen belastas, ska du medvetet spänna coremuskelaturen. Beroende på den yttre belastningsgraden kan du alltså reglera med vilken styrka du spänner coremuskelaturen.

Det klassiska ryggskottet kommer när vi lyfter något som väger och samtidigt gör en vridning. Om vi vid det tillfället medvetet spänt coremuskelaturen hade ryggskottet sannolikt kunnat undvikas.

Ökad styrka och kontroll av core och magmuskler förändrar också utseendet runt midjan.

Är du äldre är det av yttersta vikt att du tränar mycket balans/core. Dessa muskler kan hjälpa dig att parera ett fall eller om du halkar och därigenom undvika benbrott eller andra skador.

Är du medelålders så förebygger du diskbrock och andra skador, och får snyggare hållning.

Är du ung så förebygger du kommande problem och skaffar dig en riktigt snygg hållning.

Det går inte nog att poängtera vikten av god core och magmuskelatur. Det är nästan omöjligt att få den onödigt stark.

Core och magmusklerna behöver dock också få vila, så kör du ett tungt program, så behöver magen vila 1-2 dagar.

Kör du lätta pass och då mest core/balansträning kan du snart när du byggt upp musklerna träna lite nästan varje dag.